Как фокусироваться
Как заниматься и не страдать фигней?
Я сам не знаю! Но я уже больше года учу японский 3-4ч минимум и до 12ч в день, из них 3+ часов уходило на флешкарточки (ни одного дня флешкарточек я не пропустил), не смотря на диагноз клинической депрессии и расстройства сна, так что мне кажется каждый может стать хотя бы чуточку лучше. Я бы хотел поделиться своими способами фокусировки на занятиях. Хотя я сам часто страдаю фигней, почти всегда это из-за того что я не делаю то, о чем я буду писать далее. Наверное я о чем-то забуду, так что буду обновлять по возможности.Это самый наименее серьезный пост на данном сайте 😇
Здоровье
- Сон. СПИТЕ НОРМАЛЬНО. Если вы плохо спите - вы хуже занимаетесь, вы хуже запоминаете, у вас меньше сил, меньше мотивации, ВСЕ ХУЖЕ. Когда я недосыпал и делал карточки, у меня выходило раза в 2 больше времени на них, чем когда я начал спать нормально. Не смотрите в телефон (соцсети) за час до сна, сделайте режим сна на телефоне и компьютере(теплый свет, монохром фильтр, откл. уведомления. У меня такой режим есть по дефолту на Android и частично на Windows есть такой функционал). Ходите спать в одно время. Я знаю что это тяжело, но сон это очень важно.
- Недостаток элементов. Витамин Д, железо (особенно девушки), магний, витамин Б12 (особенно веганы), кальций, омега-3. Сдайте анализы, посоветуйтесь с врачом. Попить что-то пару месяцев скорее всего не нанесет вам вреда (кроме кошелька), но может очень сильно вам помочь.
- Спорт. Спорт очень сильно влияет на самочувствие человека, здоровье тела, биохимию мозга. Спортом нужно заниматься всем, у вас НЕТ отговорок (ну паралич полный мб). Особенно важны силовые нагрузки, есть куча исследований которые говорят о пользе их для головы. Где-то силовые нагрузки помогают людям с депрессией лучше, чем антидепрессанты.
Раздражители
Это самый простой для исправления элемент, который мешает всем заниматься в какой-то степени. Ими может быть что угодно, что привлекает ваше внимание, даже очень слабо: соцсети, коты, соседи, мусор на вашем столе. Недостаток раздражителей также может быть проблемой. Если что-то безумно скучное - вам будет очень тяжело. Нужен "баланс" раздражителей. Способы с бороться с каждым далее. Что-то будет очевидно, но иногда нужно очевидное напоминать, не бейте за кринж.
Соцсети
Вывожу как отдельный из-за комплексности этого явления. Самый лучший способ с ними бороться - УДАЛИТЬ. Это тяжело, но это повлияет положительно на вашу жизнь в принципе. ВК, Ютуб, Инста, ТГ (не общение с друзьями, а каналы и чатики), че угодно - все это лишь отнимает ваше время, закидывая вас быстрым контентом, стимулируя ваш мозг, из-за чего вам труднее заниматься чем-либо менее стимулирующим (например учебой). Если вы не готовы удалять - ограничивайте по времени. Инструменты:
Stayfocusd - расширение для браузера, бесплатно, блок сайтов.
Cold Turkey- платно (или тут бесплатно😇😇😇. Следуйте инструкции в README), можно блокировать и сайты и приложения на Windows.
Digital Wellbeing - ограничение приложений (и сайтов через Chrome) по времени на Android. Также на Android можно использовать режим фокусировки, он блокирует определенные приложения, можно его настроить с таймером (легко обходится).
Еще хороший вариант иметь телефон в другой комнате.
Слуховые раздражители
3 неплохих варианта. Все они лучше работают с наушниками.
- Музыка. Мой любимый, я его использую для флешкарточек, не понимаю почему так мало людей пользуется этим способом. Слушайте разные альбомы, жанры, артистов, ищите то, что вам нравится и это будет красить ваши занятия, не надо пытаться слушать одно и тоже, это вам быстро надоест. Многие ставят просто Lo-Fi и этого может быть недостаточно для "баланса". Хорошие варианты, где можно находить музыку: Rate Your Music и 音楽, ёпта(мой канал😇). Мне бы точно было очень тяжело делать карточки без музыки. Но есть большой минус - музыку не стоит использовать для занятий, которые нуждаются в усиленной когнитивной активности. Математику под музыку делать невозможно, как по мне.
- Шум. Белый, коричневый, розовый - найдите тот, который вам приятнее. Просто помогает отрезать посторонние звуки.Их можно найти где угодно, есть удобный сайт-генератор.
- Binaural Beats. Об этом я узнал совсем недавно. Некоторые научные работы говорят об их эффективности, именно о 40Hz, но находки очень неуверенные. Как вариант - они также просто блокируют звуки из вне, попробовать на себе и посмотреть, есть ли эффект - ничего не стоит. Вот сайт-генератор, лучше пользоваться им, потому что на ютубе много говна которые на самом деле не являются Binaural Beats.
Визуальные раздражители
- Мусор. Есть исследования, которые доказывают, что неопрятность и мусор нагружают мозг (не только во время занятия, но и в течение дня), из-за чего труднее фокусироваться. Убирайтесь дома у себя🙄😘
- Цветастые экраны. Уведомление, реклама в интернете, все хочет вашего внимания и это вам мешает. Как с этим бороться? Настройки для дальтоников! Идеал - монохром, но некоторые вещи неудобно использовать в таком режиме, так-что можете попробовать другие режимы. Из-за того, как они работают, всё становится более тусклым и это меньше стимулирует мозг. На Windows можно сделать шорткат для включения фильтра, очень удобно. На Android у меня есть кнопка включения этого режима в шторке уведомлений.
- Люди и животные. Попросите родных вас не трогать, уберите котов из комнаты (😭😭😭) если они вас отвлекают.
Сенсорные(?)
Холод, жар, неудобный стул\одежда, все это может вам мешать, тут сами думайте.
Дисциплина
САМОЕ СЛОЖНОЕ. Нужно просто ДЕЛАТЬ. Я не мотиватор, поищите в интернете способы заставлять себя делать что-то, поговорите с психологом. Есть хорошие каналы Ali Abdaal и Rian Doris с хорошими советами, но все очень индивидуально. За вас никто ничего не сделает. Мне помогает вести статистику и учет своих занятий (https://t.me/kurutteiru/34), говорить другим людям о том, что я делаю (стыд хороший мотиватор). Прикольный трюк, можно себе говорить вместо "сейчас повеселюсь, завтра позанимаюсь", говорить себе наоборот "сейчас позанимаюсь, а вот завтра повеселюсь" и даже не веселиться на следующий день, и потом и тебе в итоге будет даже лучше самочувствие. Также нужно вносить себе дела в привычку. Нужно сделать хотя бы 15, хотя бы 5 минут в день, хотя бы немного, но надо. И тогда постепенно для вас действие становится чем-то естественным, на что не уходит практически сил. Также, не нужно винить себя, когда не удается что-то, это лишь негатив.