How to focus

Как заниматься и не страдать фигней?

Я сам не знаю! Но я уже больше года учу японский 3-4ч минимум и до 12ч в день, из них 3+ часов уходило на флешкарточки (ни одного дня флешкарточек я не пропустил), не смотря на диагноз клинической депрессии и расстройства сна, так что мне кажется каждый может стать хотя бы чуточку лучше. Я бы хотел поделиться своими способами фокусировки на занятиях. Хотя я сам часто страдаю фигней, почти всегда это из-за того что я не делаю то, о чем я буду писать далее. Наверное я о чем-то забуду, так что буду обновлять по возможности.Это самый наименее серьезный пост на данном сайте 😇

---

Здоровье

1. Сон. СПИТЕ НОРМАЛЬНО. Если вы плохо спите - вы хуже занимаетесь, вы хуже запоминаете, у вас меньше сил, меньше мотивации, ВСЕ ХУЖЕ. Когда я недосыпал и делал карточки, у меня выходило раза в 2 больше времени на них, чем когда я начал спать нормально. Не смотрите в телефон (соцсети) за час до сна, сделайте режим сна на телефоне и компьютере(теплый свет, монохром фильтр, откл. уведомления. У меня такой режим есть по дефолту на Android и частично на Windows есть такой функционал). Ходите спать в одно время. Я знаю что это тяжело, но сон это очень важно.
2. Недостаток элементов. Витамин Д, железо (особенно девушки), магний, витамин Б12 (особенно веганы), кальций, омега-3. Сдайте анализы, посоветуйтесь с врачом. Попить что-то пару месяцев скорее всего не нанесет вам вреда (кроме кошелька), но может очень сильно вам помочь.
3. Спорт. Спорт очень сильно влияет на самочувствие человека, здоровье тела, биохимию мозга. Спортом нужно заниматься всем, у вас НЕТ отговорок (ну паралич полный мб). Особенно важны силовые нагрузки, есть куча исследований которые говорят о пользе их для головы. Где-то силовые нагрузки помогают людям с депрессией лучше, чем антидепрессанты.

Раздражители

Это самый простой для исправления элемент, который мешает всем заниматься в какой-то степени. Ими может быть что угодно, что привлекает ваше внимание, даже очень слабо: соцсети, коты, соседи, мусор на вашем столе. Недостаток раздражителей также может быть проблемой. Если что-то безумно скучное - вам будет очень тяжело. Нужен "баланс" раздражителей. Способы с бороться с каждым далее. Что-то будет очевидно, но иногда нужно очевидное напоминать, не бейте за кринж.

Соцсети

Вывожу как отдельный из-за комплексности этого явления. Самый лучший способ с ними бороться - УДАЛИТЬ. Это тяжело, но это повлияет положительно на вашу жизнь в принципе. ВК, Ютуб, Инста, ТГ (не общение с друзьями, а каналы и чатики), че угодно - все это лишь отнимает ваше время, закидывая вас быстрым контентом, стимулируя ваш мозг, из-за чего вам труднее заниматься чем-либо менее стимулирующим (например учебой). Если вы не готовы удалять - ограничивайте по времени. Инструменты:

Stayfocusd - расширение для браузера, бесплатно, блок сайтов.

Cold Turkey- платно (или тут бесплатно😇😇😇. Следуйте инструкции в README), можно блокировать и сайты и приложения на Windows.

Digital Wellbeing - ограничение приложений (и сайтов через Chrome) по времени на Android. Также на Android можно использовать режим фокусировки, он блокирует определенные приложения, можно его настроить с таймером (легко обходится).

Еще хороший вариант иметь телефон в другой комнате.

Слуховые раздражители

3 неплохих варианта. Все они лучше работают с наушниками.

1. Музыка. Мой любимый, я его использую для флешкарточек, не понимаю почему так мало людей пользуется этим способом. Слушайте разные альбомы, жанры, артистов, ищите то, что вам нравится и это будет красить ваши занятия, не надо пытаться слушать одно и тоже, это вам быстро надоест. Многие ставят просто Lo-Fi и этого может быть недостаточно для "баланса". Хорошие варианты, где можно находить музыку: Rate Your Music и 音楽, ёпта(мой канал😇). Мне бы точно было очень тяжело делать карточки без музыки. Но есть большой минус - музыку не стоит использовать для занятий, которые нуждаются в усиленной когнитивной активности. Математику под музыку делать невозможно, как по мне.
2. Шум. Белый, коричневый, розовый - найдите тот, который вам приятнее. Просто помогает отрезать посторонние звуки.Их можно найти где угодно, есть удобный сайт-генератор.
3. Binaural Beats. Об этом я узнал совсем недавно. Некоторые научные работы говорят об их эффективности, именно о 40Hz, но находки очень неуверенные. Как вариант - они также просто блокируют звуки из вне, попробовать на себе и посмотреть, есть ли эффект - ничего не стоит. Вот сайт-генератор, лучше пользоваться им, потому что на ютубе много говна которые на самом деле не являются Binaural Beats.

Визуальные раздражители

1. Мусор. Есть исследования, которые доказывают, что неопрятность и мусор нагружают мозг (не только во время занятия, но и в течение дня), из-за чего труднее фокусироваться. Убирайтесь дома у себя🙄😘
2. Цветастые экраны. Уведомление, реклама в интернете, все хочет вашего внимания и это вам мешает. Как с этим бороться? Настройки для дальтоников! Идеал - монохром, но некоторые вещи неудобно использовать в таком режиме, так-что можете попробовать другие режимы. Из-за того, как они работают, всё становится более тусклым и это меньше стимулирует мозг. На Windows можно сделать шорткат для включения фильтра, очень удобно. На Android у меня есть кнопка включения этого режима в шторке уведомлений.
3. Люди и животные. Попросите родных вас не трогать, уберите котов из комнаты (😭😭😭) если они вас отвлекают.

Сенсорные(?)

Холод, жар, неудобный стул\одежда, все это может вам мешать, тут сами думайте.

Дисциплина

САМОЕ СЛОЖНОЕ. Нужно просто ДЕЛАТЬ. Я не мотиватор, поищите в интернете способы заставлять себя делать что-то, поговорите с психологом. Есть хорошие каналы Ali Abdaal и Rian Doris с хорошими советами, но все очень индивидуально. За вас никто ничего не сделает. Мне помогает вести статистику и учет своих занятий (https://t.me/kurutteiru/34), говорить другим людям о том, что я делаю (стыд хороший мотиватор). Прикольный трюк, можно себе говорить вместо "сейчас повеселюсь, завтра позанимаюсь", говорить себе наоборот "сейчас позанимаюсь, а вот завтра повеселюсь" и даже не веселиться на следующий день, и потом и тебе в итоге будет даже лучше самочувствие. Также нужно вносить себе дела в привычку. Нужно сделать хотя бы 15, хотя бы 5 минут в день, хотя бы немного, но надо. И тогда постепенно для вас действие становится чем-то естественным, на что не уходит практически сил. Также, не нужно винить себя, когда не удается что-то, это лишь негатив.